wyciskanie mlotkowe

[...] mi się zrobiło...ale po pierwszej części szło już lepiej :-) śmieszne ciężary...a tak paliło, bolało...nie miałam siły żeby nawet podchodzić do czegoś większego...|-) 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 3/4/5/5/5/5 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 1kg/2kg..... 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - [...]

[...] 4x 10 Pompki w podporze 4x10 Prostowanie przedramion ze sztangą/hantelkiami w leżeniu na ławce 4x 8/10 Biceps Uginanie ramion na sztandze (szeroki chwyt) 4 x 8-10 wyciskanie młotkowe hantelkami 4x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x10 Środa Plecy - biceps Plecy Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4 x 10 [...]

[...] bardziej skupić się na czuciu, ale to wina braku przystosowania na siłce do robienia tego ćwiczenia. Na codzień cwiczę gdzie indziej 10x120kg / 10x120kg / 10x120kg 5. wyciskanie młotkowe hantli na skosie dodatnim 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - nie mam pojęcia ile waży sztanga, wszędzie ważą inaczej. [...]

[...] klatkę - mało dźwigasz - nie masz dużej masy mięśniowej - jesteś na początku drogi Nie potrzeba jej tylu ćwiczeń. Wystarczą 2 na górę, 1 na dół i tyle. Wycisk skos sztangą 45st,wycisk supinacyjny hantlami 30st i np rozpiętki na skosie ujemnym albo Dips, wyciskanie na skosie 45st sztangą, wyciskanie młotkowe hantlami na skosie 30st - nic więcej.

A co to za "przeciwwskazania medyczne"? Bo może wadzi także w innych ćwiczeniach na inne partie, a może da radę robić jakieś inne ćwiczenie na prostowniki. Póki co, to po pierwsze zamieniłbym dzień 2 z dniem 3. "- Uginanie ramienia w oparciu o kolano " - to ćwiczenie na biceps, więc czemu dałeś je w tricepsie? I co to są [...]

Heja! Jestem osa, os_girl, albo po prostu Martyna. Trenuję...uuuu niezbyt długo, ale zdążyłam liznąć co nie co pod okiem pewnego czarnego charakteru na tym forum Przyłączam się do Stekat i Moni. Bo dobrze nam się razem trenuje, bo już sporo razem przeszłymy, mamy podobne cele i spojrzenie na trening. Bo lubimy masować, nie tylko się redukować. [...]

nie, to jeszcze nie podsumowanie %-) ostatni dzień odwadnianio-nawadniania upłynął całkiem ok. samopoczucie też. trening był jakimś koszmarem... 1a. wyciskanie sztangielek siedzac barki 6x15 5kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 2kg :)) (co i tak było za dużo, ale wystydziłam się wziac 1kg...) 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc-prostymi [...]

[...] sztangielki do boku 4x12 martwy ciag 4x12 Piatek: Biceps,Triceps Wyciskanie sztangi prostej 4x12 Wyciskanie sztangielek 4x12 Wyciskanie mlotkowe siedzac 4x12 Francuskie wyciskanie sztangi 4x12 Wyciskanie sztangielki za glowa 4x12 Sciaganie linki wyciagu 4x12 Sobota: Nogi Przysiady ze sztanga 5x12 Wspiecia na palcach 5x12 tak to widze co ty [...]

Zapomniałęm wrzucić wczorajszy trening : Ogólnie to mam coś problem z kolanem lewym mam nadzieje ze na jutrzejszy mecz bedzie w pełni sił :( Klatka piersiowa Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8x25kg 8x27kg 8x30kg 6x30kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dropset) 8x40kg 8x50kg 8x60kg 6x70kg 8x60kg 10x50kg 12x40kg Wyciskanie młotkowe na [...]

No więc tak, już po treningu - udany ale trochę za długo mi to zeszło. Ledwo co w ogóle dzisiaj chodzę mam takie zakwasy na łydkach, kuhwa wstać nie mogę tak mnie rwie %-) Dzisiejszy trening Push II 1. Wyciskanie leżąc 5 x 10 progr 40kg x 10/ 45kg x 10/ 50kg x 10/ 55kg x 10/ 60kg x 10 Całkiem ładnie to poszło, myślę że dam radę zwiększyć w [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi skos gorny 5 serii 12/10/10/8/6 Wyciskanie mlotkowe lawka plaska 4 serie 12/10/10/8 Rozpietki 3 serie 12/10/10 PLECY Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 serie po 8 powtorzen. Robisz wiecej – dowies obciążenie. Wioslowanie sztanga 4 serie 10-8 powtorzen Wiosłowanie hantla 4 serie 12-10 powtorzen MC 4 [...]

T12 D 79 Kasza,rozumiem ze skoro czekasz na podsumowanie, to lubisz również czytać;-)}:-(Taki spam to nie spam,wierny kibicu};-) ODWADNIANIE 4 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 6kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2.5kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 10kg 2b. wyciskanie [...]

Planowałem dziś zrobic nogi ale z powodu okropnego bólu w kolanie odpusciłem po paru próbach przysiadu bulgarskiego.. ;/ Zamiast tego zrobiłem dziś klate Klata Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8x22kg 8x27kg 8x30kg 8x32kg Wyciskanie sztangi na skosie gilotynowe 10x30kg 10x40kg 10x60kg 10x50kg 10x50kg Wyciskanie młotkowe na maszynie stojąc [...]

Dzisiaj jakiś miałem gorszy dzień. Miałem straszną ochote poćwiczyć ale brakowało mi strasznie sił w mięśniach ;d Mimo to klata poszła nieźle Klata Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8x22kg 8x27kg 8x30kg 8x32kg 8x25kg 8x30kg 8x32kg 6x35kg 10x22kg 8x25kg 8x30kg 8x32kg 7x32kg Wyciskanie sztangi na skosie gilotynowe 10x30kg 10x40kg 10x60kg [...]

[...] grejpfrut, 4 wasy - 1cyc, 50g ryż, warzywa - tuna, 50g ryż, warzywa, lniany - cheat meal: paczka wasy, jogurt 150g, syntha 15 sierpnia: TRENING: klata/barki/triceps 1)wyciskanie hantli skos 4x6-8 10kg-8x/11kg-8x/13kg-8x/14kg-7x było:10kg-8x/11kg-8x/13kg-8x/14kg-4x 2)wyciskanie młotkowe hantli(ławka pozioma)4x8-10 [...]

21 sierpnia: klata/barki/triceps 1)wyciskanie hantli skos 4x6-8 11kg-8x/13kg-8x/14kg-8x/14kg-6x było10kg-8x/11kg-8x/13kg-8x/14kg-7x 2)wyciskanie młotkowe hantli(ławka pozioma)4x8-10 10kg-10x/11kg-10x/13kg-9x/14kg-5x było 10kg-10x/11kg-10x/13kg-9x/13kg-7x 3)push press 4x6-8 3x12 20kg-8x/22kg-8x/15kg-3x+5x/25kg-3x+4x* było 20kg-8x/22kg-7x+1/ 25kg [...]

[...] tak żebyś miała "koło" w to wkładasz stopę (z drugą taśmą tak samo) i się podciągasz nie wiem jak to inaczej opisać 7 sierpnia: TRENING: klata/barki/triceps 1)wyciskanie hantli skos 4x6-8 11kg-8x/13kg-8x/14kg-8x/14kg-5x 2)wyciskanie młotkowe hantli(ławka pozioma)4x8-10 11kg-10x/12kg-10x/13kg-7x/13kg-6x 3)push press 4x6-8 3x12 [...]

[...] wypiłam 4 lampki białego wina czyli prawie całą butelkę i w efekcie w niedzielę już niewiele jadłam 12 września powrót do normalności TRENING: klata/barki/triceps 1)wyciskanie hantli skos 4x6-8 11kg-8x/13kg-8x/14kg-8x/14kg-5x 2)wyciskanie młotkowe hantli4x8-10 11kg-10x/12kg-8x/12kg-7x/13kg-5x 3)push press 4x6-8 [...]

18 września krótki bieg ok 2km - rozgrzewka klata/barki/triceps 1)wyciskanie hantli skos 4x6-8 11kg-8x/13kg-8x/14kg-8x/15,5kg-4x było11kg-8x/13kg-8x/14kg-8x/14kg-5x 2)wyciskanie młotkowe hantli4x8-10 11kg-10x/12kg-10x/12kg-10x/13,5kg-4x było 11kg-10x/12kg-8x/12kg-7x/13kg-5x 3)push press 4x6-8 20kg-8x/22kg-8x/25kg-2x+6/25kg-2x+5* było [...]

26 września trening: 1)wyciskanie hantli skos 4x6-8 11kg-8x/13,5kg-8x/14kg-6x/14kg-6x było11kg-8x/13kg-8x/14kg-8x/15,5kg-4x 2)wyciskanie młotkowe hantli4x8-10 11kg-10x/12kg-6x/12kg-6x/12kg-7x 11kg-10x/12kg-10x/12kg-10x/13,5kg-4x 3)push press 4x6-8 20kg-8x/22kg-6x/25kg-3x+4/25kg-2+4 było20kg-8x/22kg-8x/25kg-2x+6/25kg-2x+5* 4)wznosy hantli [...]